Viimasel ajal on 7-päevane lemmikdieet muutunud üha populaarsemaks. Seda seletatakse ennekõike selle tõhususega, sest see võimaldab teil nädalaga kaotada kuni 10 kg. Kui aga otsustate seda enda peal proovida, valmistuge kohe selleks, et see ei saa teile kerge olema ja sellest saab teie kehale tõsine proovikivi. Neil, kellel on mitmesugused kroonilised haigused, on parem mitte saatust kiusata ja valida endale vähem range dieet, et mitte kaotada tervist koos ülekaaluga.
Esiteks peaksid sellest liigsete kilodega tegelemise meetodist loobuma inimesed, kellel on gastriit, koliit, neeru-, maksa- ja südamehaigused, söömishäired ning kalduvus emotsionaalsele ülesöömisele. Ideaalis peaksite enne selle dieedi proovimist konsulteerima oma arstiga, et vältida ebameeldivaid tagajärgi.
Nagu dieedi nimigi ütleb, on see mõeldud 7 päevaks. Selle aja jooksul saate mitte ainult "väljutada" liigseid kilosid, vaid ka puhastada oma keha toksiinidest. Kui teil on aga kalduvus kõhukinnisusele, peaksite enne dieediga alustamist soolestikku puhastama. Selleks pole vaja klistiiri teha, piisab, kui võtta öösel lahtistit, siis pestakse esimesel päeval (joomisel) kõik, mis sinna sisse jääb. See aitab vältida keha mürgitust soolestikust pärinevate toksiinide poolt (ja seega kõrvaldab peavalud ja halva tervise) ning tagab toitainete ja vitamiinide võimalikult täieliku imendumise.
Kui teil on vaja kaalust alla võtta rohkem kui 10 kg, siis selle dieedi abil vähendate oma mao mahtu ja saate hõlpsamini üle minna õigele toitumisele, et kaalust alla võtta. 7-päevast lemmikdieeti saab korrata 3 kuu pärast. Dieeti ei saa korrata ilma pausita. Kui teil on vaja seda pikendada, saate paari päeva jooksul lisaks järgida 7. päeva dieeti.
7-päevase lemmikdieedi põhimõte on väga lihtne. Kaalukaotuse esimene, kolmas ja kuues päev on joogipäevad; nendel päevadel võite tarbida vedelaid tooteid. Teine päev on köögiviljapäev (süüa võib suvalises koguses juurvilju ja salateid). Neljas päev on puuviljapäev (puuvilju võib süüa suvalises koguses). Viies päev on valk (süüa tohib mune, keedetud kana, jogurt ei ole keelatud). Ja lõpuks, seitsmes päev on dieedist väljumine. Toidumenüüs toodud toodete asendamine või päevade vahetus on keelatud. Kuid selles dieedis pole portsjonite suurusele ja toidukordade arvule piiranguid.
Dieet “Lemmik” 7 päeva - milliseid toite saab tarbida
“Lemmik” dieedi joogipäevadel 7 päeva jooksul võib dieet koosneda veest, puljongist, keefirist, joogijogurtidest, köögiviljadest ja puuviljadest puhastavatest kokteilidest, tarretisest, kompottidest, piimast ja isetehtud piimakokteilidest. Kui olete kindlalt keskendunud maksimaalsetele tulemustele, peaksite sellel päeval eelistama keefirit ja piima, mille rasvasisaldus on väike.
Köögiviljapäevadel võib süüa mis tahes köögivilju, kuid kõige teretulnud külaline teie toidulaual peaks tänu oma “rasvapõletavatele” omadustele olema kapsas. Salatitele võite lisada väikese koguse taimeõli. Köögivilju on parem süüa toorelt, keedetult või küpsetatult. Köögiviljapäevadel pole keelatud ka vesi ja tee ilma suhkruta.
Puuviljapäevadel võite süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid.
Valgupäevade dieet peaks koosnema munavalgetest, keedetud kanast (parem on võtta filee), madala rasvasisaldusega kodujuustust, juustust, kalast, sojast, hernestest, ubadest, pähklitest.
Dieet “Lemmik” 7 päeva - milliseid toite ei tohiks tarbida
Joogipäevadel tasub magusast veest ja mahladest hoiduda. Köögiviljapäeval salateid tehes ei saa neid maitsestada majoneesi ega hapukoorega; parem on piirduda taimeõliga. Dieedi ajal peaksite välistama ka soola, suhkru ja alkoholi.
Dieet “Lemmik” 7 päeva - menüünäited
Dieedi esimene päev
- hommikusöök - 200 gr. keefir ja tass magustamata teed;
- lõunasöök - 200 gr. kana puljong ilma soolata;
- pärastlõunane suupiste - 150 gr. jogurt; õhtusöök - 200 gr. piima.
Vahepeal võib juua ka magustamata teed.
Dieedi teine päev
- hommikusöök - 2 tomatit;
- lõunasöök - värske kapsa, ürtide ja kurkide salat, maitsestatud väikese koguse taimeõliga;
- pärastlõunane suupiste - 2 kurki; õhtusöök - salat paprikatest, ürtidest ja kurkidest.
Dieedi kolmas päev
- hommikusöök - 200 gr. piimakokteil ja tass magustamata teed;
- teine hommikusöök - 200 gr. piim;
- lõunasöök - 150 gr. kana puljong ilma soolata;
- pärastlõunane suupiste - 200 gr. keefir; õhtusöök - 200 gr. piima.
Vahepeal võib juua ka magustamata teed.
Dieedi neljas päev
- hommikusöök - 2 apelsini;
- teine hommikusöök - greip;
- lõunasöök - puuviljavaagen kiivi, õunte ja apelsinidega;
- pärastlõunane suupiste - pirn ja õun;
- õhtusöök - greip.
Dieedi viies päev
- hommikusöök - 2 muna;
- teine hommikusöök - 200 gr. keedetud kala;
- lõunasöök - 150 gr. keedetud kanaliha ja 100 gr. keedetud herned;
- pärastlõunane suupiste - 100 gr. kodujuust;
- õhtusöök - 100 gr. juust.
Dieedi kuues päev
- hommikusöök - 200 gr. keefir ja tass magustamata teed;
- teine hommikusöök - 200 gr. greibimahl;
- lõunasöök - 200 gr. kana puljong ilma soolata;
- pärastlõunane suupiste - 200 gr. piimakokteil;
- õhtusöök - 200 gr. piima.
Vahepeal võib juua ka magustamata teed.
Seitsmes päev (dieedilt lahkumise päev)
- hommikusöök - 2 muna ja tass rohelist teed;
- teine hommikusöök - puuviljad oma äranägemise järgi;
- lõunasöök - kerge supp riisi või tatraga;
- pärastlõunane suupiste - teie valitud puuviljad;
- õhtusöök - köögiviljasalat, maitsestatud soolaga ja riietatud taimeõliga.
Dieedi lemmik 7 päeva (7 päevaga 10 kg) – kasulikud näpunäited ja ülevaated
Seda dieeti proovinud inimeste arvustuste põhjal otsustades on see üsna tõhus ja enamikul juhtudel aitab tõesti ülekaalust vabaneda. Nagu iga teise dieedi puhul, on kõige raskem osa esimene päev. Seetõttu ei ole tema jaoks suuri piiranguid kaloraažile. Mõnel võib siiski olla raske taluda tahkest toidust loobumist. Seetõttu võite 7-päevase dieedi “Lemmik” ülevaadetest sageli leida nõuandeid kehalise aktiivsuse piiramiseks ja treeningutest keeldumiseks, kui neid on teie igapäevases rutiinis, kuna esimest dieeti iseloomustavad pearinglus, iiveldus ja jõukaotus. Puljongit on soovitatav tarbida ka joogipäevadel, et mitte rikkuda ja rikkuda oma dieeti. Veel üks joogipäevade näpunäide on kunstlike mahlade ja magusate jookide vältimine.
Puuviljapäeval tuleks süüa sageli, iga 2-3 tunni järel, et ei tekiks valulikku näljatunnet.
Valgupäevadel on parem koostada dieet kanast, kalast, krevettidest ja munavalgetest, kuna kodujuustu või jogurti söömine võib vähendada dieedi efektiivsust (see on tingitud laktoosi võimest vedelikku säilitada). Kogu dieedi ajal on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit puhast vett päevas.
Ja lõpuks on väga oluline dieedist õigesti väljuda. Pärast 7-päevase "Armastatud" dieedi lõpetamist ei tohiks te mingil juhul toidule tormata. Esimesel päeval pärast dieeti võib hommikusöök koosneda paarist keedetud munast, lõunasöök peaks olema kerge supp köögivilja- või kanapuljongiga ja õhtusöök kerge salatiga. Saate terve päeva puuvilju näksida.
7-päevase “Lemmik” dieedi tulemusena on rasvkoe kogukadu kuni 2%, kuid tulemuse kinnistamiseks ja arendamiseks tuleks järgmise kuu jooksul veidi piirata tavapärase dieedi kalorisisaldust.