Kuidas vältida mõtteid kehakaalu kaotamisest ilma dieetideta, kui kõik katsed vähendada dieeti valusaks minimaalseks lõpuks, koos lagunemisega ja uue hüppega kaalude nooles edasi? Toitumisspetsialistid ja psühholoogid on aga kindlad: on väljapääs! Ja see ei asu mitte kõhu kaudu, vaid läbi ... pea.
Lahendades probleemi, kuidas kaalust alla võtta ilma dieetideta, on äärmiselt oluline seada end õigele kaalulanguse lainele. Pärast liigset raskust vihkades ärge unustage, et figuuri rikuvad igavad kilogrammid on ka teie, mitte mõni vaenlane, keda tuleb hirmutada ja üle kindluse seina üle sõita, kardavad jätkuvalt, et ta ületab selle uuesti. Kas tasub kodusõja koostada, kui saate asju kodumaisesse poliitikasse panna?
Kuidas kaalust alla võtta ilma dieetideta: tüüpilised vead ja tühjad lootused
Madal -kalori toitumine, tavaline sport, lõputu kontroll, kuid ... küsimus on endiselt avatud! Kilogrammid, lahkudes nii hõlpsalt kaalukaotuse alguses, näib, et iga päev on need ainult raskemad, kuid tuju, vastupidi. Leinast alates astub jõusaali tellimine koti kõige alaosa juurde ja nii kahjulikud, kuid sellised ustavad assistendid kõigile kurbadele tüdrukutele saadetakse menüüsse. Ja nii - kuni järgmise rünnakuni nimetas "Kuidas kaalust alla võtta ilma dieetideta" ...
See protsess on hästi tuttav mitte ainult kõigi kehakaalu kaotamise, vaid ka korraliku toitumise spetsialistide jaoks. Ja nad tuvastavad sellises käitumises mitu vigu, milles arvatavasti tunnete oma. Ja kuni te kõik need vead kõrvaldate, ei leia te vastust küsimusele, kuidas kiiresti kaalu kaotada ilma kodus dieetideta.
Viga 1: loodan kiiret tulemust
Kaalu kaotamise kavas ootab inimene alateadlikult oma sihikindluse eest kiiret ja heldet tasu, nimelt loodab ta, et lisa kilod lahkuvad kiiresti ja jäljetult. Kuid kehakaalu kaotamine ei ole võiduga hasartmäng, vaid pigem keedetud perekonna pealinn: õige käepidemega piisab pikka aega, kuid see peab palju töötama. Ja kui teid huvitab ainult see, kuidas kiiresti ilma dieetideta kaalust alla võtta, siis olge valmis tõsiasjaks, et kaal ei lähe kaugele ja naaseb varsti.
Viga 2: püsiva indikaatori arvutamine
Olles otsustanud kaalust alla võtta ilma kodus olevate dieetideta, on kõigepealt me tavaliselt „vaesumatu” ja vähendada oma dieeti. Tüüpiline ja jäme viga! Mis tahes muudatused elektriplaani, mille eesmärk on „rahulolu vähendamine”, põhjustab muljetavaldavat esimese efekti, sõites umbes 10% ülemäärasest kaalust. Vedelik lahkub kudedest, sooled puhastatakse, valgud erituvad, mis põhjustab lihasmassi kadu, kuid ei mõjuta rasva “ladestusi”. Need sulavad hiljem, kuid see juhtub aeglaselt (kui liigne kaal on suur, võib selle vastu võidelda mitu aastat) ja ainult siis, kui see on pidev õige toitumine.
Meie keha on tugev ärijuht, kes on harjunud tulevikus aretama ja seetõttu lihtsalt ei vabasta oma aardetest. Vastupidi, sageli pärast esimeste kaotuste taastumist ja eriti kui dieet on teadlikult vaesunud ja pole tasakaalus, hakkab keha päästma nälga ohustavaid rakke ja muutub rasvadeks mitte ainult väljastpoolt, vaid ka oma valgureserve.
Viga 3: pidev kaalukontroll
Kaalumine pärast iga sööki või treeningut on tavaline okupatsioon kõigile, kes otsivad vastust, kuidas kiiresti ilma dieetideta kaalust alla võtta. Kreeka tragöödia väärib iga sada "lahkunud" grammi ja draama sada "äsja saabunud" tõttu. Samal ajal annab sagedane kaalumine vale kontrolli ja ei aita ette kujutada tõelist pilti.
Seda rolli mängivad päeva aega, mil teid kaalutakse, ja menstruaaltsükli faas ning isegi kaalude asukoht põrandal. Muidugi peate kaaluma. Kuid eksperdid nõustuvad - kaaludes rohkem kui üks kord nädalas või isegi kümme päeva, puudub mis tahes tähendus, sõltumata sellest, kas soovite kiiresti kaalust alla võtta või järgida lihtsalt oma keha olekut.
Viga 4: ilmse eesmärgi puudumine
Mõtleme sageli, kuidas ilma dieetideta kaalust alla võtta, kuid peaaegu mitte kunagi - miks me seda vajame. Kummaline, kas pole? Lõppude lõpuks on igal kehakaalu langetamise lool eesmärk: saada uusaasta puhkuseks ilusaks, taas pulmakleiti pääseda, puhkusel rannas näidata ... Kuid kõik need on lühiajaliseks perspektiiviks mõeldud ülesanded, teatud ajahetke. Mis juhtub hiljem - justkui udus. Ja see on põhimõtteline hetk. Määrates endale eesmärgi kaotada kehakaalu ilma dieetide või dieetidega, soovitavad psühholoogid mitte ainult ühe teema või sündmusega.
On vaja ette kujutada elumuutust kõigis detailides, julged ja kardinal. Ma kaotan kaalu ja näen igaveseks välja täiesti erinev. Ma muutun enda suhtes enesekindlamaks ja seetõttu leian edukamalt parema töö, inspireerin oma meest suhtesse, millest ma alati unistasin, muutun täielikult ja hakkan lõpuks mõistma oma keha ja elan endaga harmoonias. Nii on vaja kujundada oma soov kaalust alla võtta - mitte kannatuste viimase punktina, vaid „sissepääsuuks” uude ellu.
Kuidas kaalust alla võtta ilma dieetideta: “Kalorite must raamatupidamine” ja muud nipid
Mitte mõne sündmuse jaoks saledamaks muutuda, vaid muuta oma suhtumist liigsesse kaalu ja õppida, kuidas õigesti süüa-see on võib-olla ainus viis ilma dieetideta kaalust alla võtta.
Pidev spionaaž kaalu ja leina taga, kuna kilogrammid ei liiguta satelliite. Ja usk oma keha võimalusesse ning võimega sellega läbi rääkida ja seda mõista, aitab teid.
Kuidas kaotada kaalu ilma dieetideta kiiresti ja kodus? Lihtne, kuid tõhus tehnika - hakake päeval tarbitud kalorite arvutamist. Arvesse? Ja nüüd tegeleme musta raamatupidamisega, luues peaaegu nähtamatu üldise taustaga, kuid siiski olemasoleva eelarvedefitsiidi. Oma igapäevasest tulemusest võtke 500 kalorit, kuid mitte kohe, vaid järk -järgult, pooleteise kuni kahe nädala jooksul.
Otsides võimalusi, kuidas kaalu kaotada ilma dieetideta, unistame tegelikult tervisliku eksisteerimise ainsast õigest teest. Hea toitumiskava aitab taastada olude mõju all alanud ainevahetuse ja kohandada dieeti nii, et sööme mahus, et see on tõesti vajalik, ilma et keha oleks vaja liigset või hädaabitööd säilitada. Kiire kaalukaotus ei võimalda kõike sel viisil korraldada, loobudes kõigepealt stressist ja seejärel pettuma endas kilogrammide tagasitulekust.
Kuidas kaalust alla võtta ilma dieetide ja näljatunneteta
Ärge kartke nälga -Esiteks, igapäevase kalorite sujuva langusega, on teil teiega kohaneda palju lihtsam kui mis tahes dieedi alguses. Teiseks, teie reformi esimesed ohvrid peaksid olema kiired süsivesikud- Kõrvaldage kõik dieedist pärit saiakesed, kiirtoidudja kõike seda, mida peetakse õigustatult "raskeks" toiduks.
Saladus on see, et need tooted põhjustavad terava veresuhkru hüppe, mis omakorda viib insuliini vabanemiseni ja uue näljatundeni. Sellest nõiaringist välja murdmiseks kulub 3-5 päeva, kus nälg premeerib teid paljude tühjade kaloreid, mis põhjustavad veelgi suuremat nälga (pluss psühholoogiline koolitus). Kasutage seda aega, et tutvustada oma dieeti kiudaineid rikkalikke tooteid: kiudaineid töödeldakse pikka aega, mitte ei võimalda nälga ja see pakub head soolepuhastust. Ja tervislik seedesüsteem on vajalik toidu kvalitatiivseks imamiseks ja liigsest vabanemiseks. Nii - rikasta dieeti kasulike kiudainetega!
Minge murdosa toitesüsteemi Kaalukaotuse jaoks-5-7 korda päevas väikestes portsjonites. Muide, teil on lihtsam märgata “väikeseid patte” nagu tee koos kolme supilusikatäie suhkruga tassi kohta või peaaegu nähtamatuid võileibu hommikusöögi ja lõuna vahel. Mõelge ise, kuidas teil on parem teha selliste nõrkade külgedega, heites pilgu kalorite lauale.
Kuid seal on häid uudiseid - ilma dieetideta kaalust alla võtta, saate näpu kaudu läbi vaadata kuulsa reegli “mitte pärast kuus”. Üllataval kombel põhjustab see normaalse fraktsionaalse tasakaalustatud dieedi korral rohkem kahju kui kasu. Enamik dietetolooge soovitab kerget õhtusööki 2-3 tunni jooksul padjaga: see parandab und ega lase kehal otsustada, et see nälgib, seega peate kiiresti rasva säilitama. Nii: Kuue pärast saate ja vajateAga targalt!
Vee mainimine vestlustes korraliku toitumise üle takerdus hammastesse? Te ei saa sellest kuskile: puhas vesi on vastuses kõige olulisem komponent küsimusele, kuidas kaalust alla võtta ilma dieetideta. Käsi südamel - kas sa tõesti jood piisavalt? Kahjuks, isegi teades ainevahetuse vee eeliseid, sobivad paljud meist ja ei saa normi. 
Kaks või kolm klaasi vett, mis on purjus ühel istungil, kui mäletasite, et te pole pikka aega joonud, kummalisel kombel, ei kompenseeri keha vajadust. Kuid teil on peaaegu garanteeritud, et saate turset ja rahvarohke põie. Peate kogu päeva jooksul vett joomaAga vähehaaval! Kui see siseneb pidevalt kehasse, kuid väikestes portsjonites, siis on sellest kasu ja kui see lihtsalt pumbatakse, tuleb see välja sama lihtsalt, kui siseneb.
Kas soovite teada, kuidas ilma dieetideta kaalust alla võtta? Alustuseks vastake küsimusele: "Kui tihti te sporti ja millist füüsilist aktiivsust teie elus esinevad?" Selleks, et mitte keha kurnavate dieetidega piinata, peate kõigepealt mõjutama lisakilo füüsiliselt. Fitnessiruumi jaoks pole aega - laadige kodus televiisori ees olev ajakirjandus alla, minge koju jalgsi, minge üles põrandateni, mööda liftist mööda. “Office Fitness” võib saada naljakaks võistluseks - jätke auto töölt autoks ja jalutage, minge üles ja jookseme metroo eskalaatoritel, kui vähemalt paar tundi lähevad tänavale kiirustama.
Kas unistate kehakaalu kaotamisest ilma dieetideta kodus? Kuulake jazzit!
Enne kehakaalu kaotamist ilma dieetideta õppige oma keha kuulama. Kui soovite süüa, sööge, kuid ärge sööge. Kui tunnete, et saate päeva veeta, piirates end toiduga, korraldage paastupäev õunudele, arbuusile, tatra, keefirit jne.
Ärge kägistage oma kapriisi: nende jõudlus mõjutab alati positiivselt meeleolu ja enesekindlust nende võimete vastu. Nõustuge endaga petupäevade kohta: näiteks hommikust õhtuni saate kord nädalas süüa kogu oma lemmik kahjulikku toitu ja järgmisel päeval korraldada endale kerge dieedi mahalaadimine. See aitab ja leevendab stressi ja kaotada kaalu ilma dieetideta.
Hellitage ennast mitte ainult toiduga: kosmeetilised protseduurid, sealhulgas omatehtud protseduurid, muudavad teie keha heledamaks ja atraktiivsemaks ning kõik teavad vanni kaalukaotuse ja tervendavate omaduste kohta. Siin on olulised ka süsteem ja regulaarsus: järk -järgult suurendades aururuumis olemise aega, saavutate parimad tulemused ja võite kaaluta ilma dieetideta kiiremini kaalust alla võtta. Kuid ärge unustage konsulteerida arstiga selle traditsioonilise Venemaa vaba aja veendumuste puudumise tõttu.
Kuidas muidu saab kaaluta ilma dieetideta? Proovige süüa väikeste taldrikute, väikeste seadmete väikeseid portsjoneid. Teadlased väidavad, et olete psühholoogiliselt küllastunud, kuna teie aju tajub sellist tavalist osa. Samuti on nad kindlad, et tumedate värvide roogadest on ainult üks, eriti sinise jaoks - see on kõige “mitte -tapetiit”. Ja saatel on oluline toidu jaoks: klassikaline muusika ja džässi improvisatsioonid aitavad meil toidu nautimiseks vähem ja rohkem süüa. Nõustuge, et muusikalise maitse ja silmaringi areng on hea kaalulanguse hea kõrvaltoime ilma dieetideta!