Kaalu kaotamise probleemi saab lahendada mitmel erineval viisil, kuid enamik neist nõuab investeeringuid ja võtab üsna palju aega. Samas on palju võimalusi, kuidas kodus kiiresti ja lihtsalt kaalust alla võtta, ilma dieeti pidamata, raha ja aega raiskamata. On inimesi, kes on kaotanud liigsed kilod lihtsaid reegleid järgides ja uskumatult lihtsaid harjutusi tehes.
Reeglid kehakaalu langetamiseks
Soovitatav on alustada kaalu langetamise ja uue välimuse kujundamise protsessi kasulike näpunäidete uurimisega. Neid on palju, nii et te ei tohiks proovida neid kõiki kohe tegema hakata. Kuid isegi mõned muudatused toitumises ning päeva ja puhkuse korraldamises annavad käegakatsutavaid tulemusi, millest piisab inspiratsiooniks ja sooviks jätkata.
Tavaline toit
Loobuge rangetest toitumispiirangutest. Lisaks sellele, et ranged dieedid nõuavad pidevat kontrolli ja tahtejõudu, on need kehale rasked. Rikete korral naasevad kaotatud kilogrammid kiiresti, vähendades kõik jõupingutused nullini.
Palju tõhusam on muuta oma toitumist, asendades ebatervislikud toidud korralikult valmistatud toiduga, mille puhul kasutatakse ainult kergesti seeditavaid loodustooteid. See meetod võtab rohkem aega, kuid tulemused on püsivad, kuna see saavutatakse loomulikult.
Dieet peaks sisaldama:
- teraviljad;
- küpsetatud või keedetud liha, kala;
- pähklid;
- köögiviljad, puuviljad;
- täisteraleib;
- madala rasvasisaldusega piimatooted.
Peate järgima teatud toitumiskava.
Üks neist on osatoidud. Toitu võetakse 6-7 korda päevas väikeste portsjonitena. Näljatunnet ei ole.
Teiseks peate tegema pikki pause - kuni 12 tundi. Selle skeemi järgi söövad nad 1-2 korda päevas, ülejäänud aja joovad ainult vedelikku. See skeem sunnib keha rasva ladestumist lagundama.
Režiim
Kaalu mõjutab ka magamise tundide arv – unepuudus põhjustab sageli söögiisu suurenemist. Seetõttu peate magama vähemalt 6-8 tundi.
Une- ja ärkveloleku ajakava valitakse vastavalt teie enesetundele. Võite järgida üldisi soovitusi: und kella 21.00-00.00 peetakse kõige produktiivsemaks. Nende kellade efektiivsus võimaldab võrdsustada iga tunni kahega.
Suhkru koguse vähendamine
Kui asendad suhkru aseainega, saad kalorite hulka magusast loobumata vähendada. Looduslikud asendajad, nagu stevia, saavad sellega suurepäraselt hakkama. Seda saab lisada küpsetistele, pudrule ja kohvile.
Laadija
See on suurepärane, kui teil on võimalus minna jõusaali või basseini. Kuid ka kodus treenimine annab tulemusi. Igapäevane 15-20 minutit ilma kulutuste ja reisideta võib teha imesid.
Võrgustik sisaldab harjutuste kirjeldusi, mis ei tööta koheselt, kuid on stabiilsed ja tõhusad. Need võtavad natuke aega - igaüks 1-5 minutit. Soovitatav on alustada 1-2-st, seejärel suurendada nende arvu järk-järgult.
Vesi aitab kaalust alla võtta
Ainevahetuse kiirendamiseks ja söödava toidukoguse vähendamiseks on soovitatav:
- juua vett enne sööki - vähemalt 2 klaasi;
- Pärast söömist ärge jooge midagi 2 tundi.
Enne suupisteid piisab ühest klaasist. Minimaalne veekogus päevas on 2 liitrit.
Dieet laiskadele
Pole vaja end tavapärasest toidust täielikult ilma jätta. Kuid peate loobuma mõnest tootest ja toiduvalmistamismeetodist:
- Ärge praadige õliga. Toit on ainult küpsetatud või keedetud.
- Kohe või järk-järgult on valge leib ja saiakesed välistatud. Soovitav on süüa pärmivaba, kliid ja täistera.
- Tasapisi keelatakse ka maiustused. Neid saab asendada puuviljadega, mida on parem süüa teistest toiduainetest eraldi. Suhkur on samuti ebasoovitav, koos valmismahlade ja soodaga.
Kui järgite reegleid, vajate päevas vähemalt 100 g. Kuu lõpuks on tulemus märgatav.
Nõuanded neile, kes on juba kodus olles kaalust alla võtnud
- Soov kaotada nädalaga 10 kg ei täitu ning motivatsioon ja enesekindlus sulavad. Realistlik eesmärk on 2-5 kg kuus ilma stressi, nälgimise ja riketeta.
- 3 päeva jooksul kirjuta üles kõik, mida sööd ja jood. Pärast seda läheb toitumise korrigeerimine palju paremini.
- Lõbutsege oma kalorikoguse arvutamisel. See aitab seada endale õiged eesmärgid ja piirata tooteid vajalikuga.
- Eemalda nähtavusest kõik valed tooted: krõpsud, maiustused, küpsised. Käes peaksid olema pähklid, puuviljad ja äärmisel juhul seemned.
- Suurendage oma valgu tarbimist.
- Ärge sööge liikvel olles ega kiirustades. Aeglaselt söömine tagab kauakestva täiskõhutunde.
- Kõik portsjonid peaksid olema väikestel kuhjaga taldrikutel. See aitab teil vähem süüa.
- Asetage peegel enda ette ja jälgige, kuidas sööte. See on uskumatult tõhus – varsti hakkate sööma aeglaselt ja vähe.
- Liigu kindlasti. Ilma selleta jääb kaalu kaotamine unistuseks. Kui teil on vaja terve päeva istuda, tõuske püsti ja kõndige iga pooleteise tunni järel.
Näpunäiteid on palju rohkem, kuid te ei pea kõike korraga tegema. Piisab, kui valida 2–3 ja proovida, kui tõhusad need on.
Kuidas liikumist korraldada
Majapidamistöödel ja aiatöödel pole kehale sama kasu kui eriharjutustel. Spetsiaalselt loodud liigutuste komplekt aitab aktiveerida lihaseid, venitada kõõluseid ja säilitada liigeste funktsionaalsust.
Näiteks allpool on harjutus, mida saab teha juhuslikult, kuid iga päev.
Valage oma unistuste suunas
Staatilise harjutuse sooritamisel saab isegi oma laiskust enda kasuks ära kasutada.
Teostatakse tühja kõhuga. Peamine tegevus on pikali heitmine.
Pöörake tähelepanu! Lamada saab ainult tasasel kõval pinnal.
Rulli suur rätik või kaks väikest 10-12 cm läbimõõduga ja umbes 40 cm pikkuseks rulliks. Asetage see alaselja alla. Seda tuleks tunda.
Tähelepanu! Rull rullub üsna tihedalt kokku. Kui teile harjutus meeldib, mässige rull teibiga ja kasutage seda. Harjudes ja selgroolülide loomuliku asendi taastamisega saab läbimõõtu suurendada.
Sirutatud jalgadega keerake jalad üksteisega paralleelselt ja ühendage suured varbad. Sirutage oma käed ka pea taha, asetades peopesad paralleelselt. Ühendage oma väikesed sõrmed.
Kogu harjutus võtab aega 5 minutit, kuid parem on alustada lühema perioodiga. Peamine põhimõte on tunda end selles asendis mugavalt.
Kui valetad iga päev oma unistuste suunas, tõmbub kõht kokku ja rasvased voldid seljalt kaovad. Seda tuleks teha ettevaatlikult – ära hüppa lõpetades püsti, vaid tõuse püsti pärast esimest rullilt külili veeremist.
See on Jaapani harjutus tervest kompleksist, mis on loodud optimaalse seisundi säilitamiseks. Saate selle põhjal välja töötada oma harjutusi, aga ka valida muid lihtsaid harjutusi, mis aitavad teie kehal saledaks saada.
Kujundada harjumus teha 2-5 sellist lühikest harjutust. Selleks kulub 15-20 minutit. Kuu aja pärast on tulemus märgatav – kõht tõmbub kokku, kaal langeb.
Ei mingit investeeringut
Rahvapärased abinõud aitavad mõnikord saavutada tulemusi, mida kallite ravimitega ei saavutata. Märkimisväärne mõju saavutatakse vee-soola tasakaalu häirete ja söögiisu suurenemisega.
Rasvakiht nõuab tavaliselt palju rohkem pingutust.
Levinud retseptid
Kaaludes rahvapäraste abinõude kasutamise võimalust, peaksite analüüsima tõenäolisi tulemusi oma tervise seisukohast.
Õunasiidri äädikas
Nad joovad seda meega – klaasi vee kohta 1 spl äädikat ja veidi mett. Määratud proportsioone pole; jook peab olema maitsev.
Vastuvõtt - enne sööki.
See ravim kutsub esile ägenemise, kui mao happesus suureneb.
Roheline tee
Nad joovad ka enne sööki. See vähendab söögiisu veidi.
Pärast söömist peaksite hoiduma joomisest 1-2 tundi.
Sisaldab kofeiini, ei soovitata suurtes kogustes hüpertensiivsetele patsientidele.
Sidruni-mee limonaad
Valmista maitse järgi – võid pigistada kuni pool sidrunit klaasi. Keha saab antioksüdante; kui juua seda enne sööki, siis söögiisu väheneb.
Vürtsid
Must pipar, kurkum, Cayenne'i pipar, kaneel aitavad vähendada söögiisu ja normaliseerida olulisi protsesse organismis.
Vürtse tarbitakse: puhtal kujul, salatites või jookides.
Ingver, mis on pruulitud sidruni ja meega, aitab põletada rasva. Samuti on soovitatav regulaarselt tarbida küüslauku.
Mahlad
Kaalu langetamiseks kasutatakse peterselli, aaloe ja jõhvikamahla.
Petersell vahustatakse segistiga ja segatakse veega, lisades sidrunit (mee maitse järgi). Joo tühja kõhuga 5 päeva 10-päevaste pausidega. On vastunäidustusi.
Jõhvikaid tarbitakse mahla kujul ilma lisanditeta iga päev, enne sööki.
Aaloemahla portsjon on 150 ml. Joo enne sööki.
Õlid
Kookospähklit ja võid soovitatakse lisada kangele teele ja kohvile. See toimib vaid toidupiirangute taustal – taastab rasvade tasakaalu ja vähendab näljatunnet.
Bakterid
Elusjogurtide, kalgendatud piima ja muude madala rasvasisaldusega piimatoodete söömine asendab osaliselt toidukordi ja hoiab organismis valkude tasakaalu.
Kasulik soolestiku mikrofloora parandab seedimist ja üldist tervist.
Joogid ja jogurtid ei aita kaotada nädalaga 5 kg ilma dieedi ja füüsilise tegevuseta. Pärast liigse vedeliku eemaldamist kehast kaalulangus aeglustub.
Botaanikat õppides
Saleduse saad tagasi saada ravimtaimede abil. Sel juhul kiiret tulemust ei ole. Kõik loodusandidel põhinevad meetodid nõuavad aega ja regulaarsust. Esimesed nähtavad mahumuutused ilmnevad mitte varem kui 3-4 nädala pärast.
Samal ajal puhastatakse maks, väljutatakse toksiine ja paraneb seedimine. Tulemused püsivad kaua.
Rasvade lagunemine
Hiina sidrunhein – pruulitakse teena, lisatakse tavalistele teelehtedele.
Söögiisu vähenemine
Vahukommi juur – katab mao seinad, kiirendades küllastumist. Lina- ja seesamiseemnetel on samad omadused.
Taimed, mille maht seedimise käigus suureneb: pruunvetikas, spirulina, põisadru.
Liigse vedeliku eemaldamine
Lihtsamad võimalused on takjas, kummel, senna, jahubanaan, korte. Vee eemaldamine kudedest toimub kiiresti ja kuni 5 kg tulemusi saab lihtsalt ilma dieedita 5 päevaga.
Seedimise aktiveerimine ja ainevahetusprotsesside kiirendamine
Selleks tarvitatakse: apteegitill, astelpaju, till, senna, rabarber, lagrits, pohlalehed, rosmariin, raudrohi, võilill.
Enamikku neist ürtidest saab ise koguda, kuivatada ja keetmistena valmistada.
Lisa 1 spl kuiva ürti klaasi keeva veega. Peate jooma väikeste portsjonitena, 50-100 ml kogu päeva jooksul, eelistatavalt tühja kõhuga.
Soovi korral saab inimene oma keha korda teha ilma raha investeerimata. Protsesside ja kaalu normaliseerumine toimub ilma pillide, kallite jõusaaliliikmete ja muude kulutusteta.
Tulemused arenevad aeglaselt, kuna ravimtaimed ja tervislik toit aktiveerivad looduslikke protsesse järk-järgult, kuid järjekindlalt. Kaotatud kilogrammid ei tule tagasi, kui jätkad väljakujunenud heade harjumuste järgimist.