Kuidas kaotada kaalu ilma dieeti pidamata, end raskete füüsiliste harjutustega kurnamata ja nälgimata? Kõik on palju lihtsam, kui tundub, ja iga naine võib leida ideaalse figuuri.
Näiteid motivatsioonist, kuidas sundida end kaalust alla võtma
Esiteks peaksid naised, keda liigne kaal takistab, seadma eesmärgiks – kaotada kaalu, saada saledaks, nooreks ja ilusaks. Õige motivatsioon aitab siin palju. Psühholoogid ütlevad, et ülekaalulised naised, kes otsustavad oma lisakilodest lahku minna, leiavad endale motivatsiooni palju kergemini kui need, kellel on veidi ülekaaluline.
Näiteks võid osta kleidi, millest oled juba ammu unistanud, aga paar numbrit väiksema. See on suurepärane motivatsioon, eriti kui riputate kleidi kapi kõrvale silmapaistvasse kohta.
Saate osta pileti merele ja osta kalli ja ilusa ujumistrikoo – nii saate ka veenda end kaotama paar lisakilo.
Paljud naised leiavad endale hobi, soovides kaalust alla võtta. See võib olla tantsimine, aeroobika, mis tahes aktiivne tegevus, mis aitab põletada liigseid kaloreid.
Võite isegi tüdruksõbra või abikaasaga tülli minna, et kaotate igal juhul kaalu. Auhinnaks teie võidu eest on sale ja toonuses keha.
Mehed, kes soovivad kaalust alla võtta, leiavad jõusaalis treeningu ja mitte lihtsalt kaalust alla võtta, vaid luua kauni figuuri vaid mõne kuuga. Motivatsiooniks võivad olla plakatid sportlastega saalis.
Õige toitumine kehakaalu langetamiseks
Kuid on ebatõenäoline, et isegi õige ja tugev motivatsioon annab positiivseid tulemusi, kui tervislikku toitumist, mis soodustab kehakaalu langust, ei kehtestata. Toitaineterikas dieet, mis ei sisalda tühje kaloreid, aitab sul saleneda ja ka tervendada keha.
Kuidas peaksite õigesti sööma?
Tervislik toitumine aitab isegi teismelisel kaalust alla võtta, sest dieedid on noores eas vastunäidustatud.
- Tervisliku toitumise aluseks on tingimata mitmekesine, korralikult tasakaalustatud toitumine. Esiteks ei hakka sellisel toidul kunagi igav ja keha saab iga päev erinevaid toitaineid. Teiseks aitab iga päeva korralikult koostatud menüü lisakilodest ilma piinadeta lahti saada.
- Kindlasti olgu laual ainult värsked tooted. Pikaajalisel säilitamisel kaotavad toiduained suurema osa toitainetest. Toitu tuleks osta iga päev.
- Kindlasti peaks lõviosa igapäevasest menüüst moodustama toored juur- ja puuviljad. Köögiviljad ja puuviljad sisaldavad palju kiudaineid, mis parandavad ainevahetusprotsesse, mis põhjustab liigsete kalorite kiiremat põletamist.
- Kindlasti jälgige teatud toodete ühilduvust. Paljusid toite ei soovitata süüa samal ajal. Näiteks ei soovita toitumisspetsialistid lihaga samal ajal kartulit süüa.
- Loomulikult peaksid kõik, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata, õppima, kuidas lugeda iga päev söödud kaloreid. Just tarbitud kalorite tasakaalustamatus on kõige sagedamini süüdi selles, et me võtame ülekaalu.
Kaalu langetamisel on suur tähtsus veerežiimil. Iga päev on vaja juua vähemalt poolteist liitrit puhast vett. Pealegi peaks see olema puhas vesi, mitte tee, kohv, erinevad joogid ja mahlad.
Kaalu kaotamine on pikk ja vaevarikas töö. Mida soovitavad toitumisspetsialistid oma menüüsse lisada? Esiteks on oluline hommikusöök. Hommikusöök peaks sisaldama süsivesikuid. Ärge loobuge magusast hommikul.
Nälgida ei saa, sest nälg on kehale suur stress. Lõunasöök peaks sisaldama valku. Portsjonid süsivesikuid ja tingimata taimseid kiudaineid. Õhtusöök peaks olema kerge. See võib olla piim, teravili.
Sihvaka ja korraliku figuuri nimel tasub kategooriliselt keelduda soolastest ja praetud toitudest, samuti suitsulihast ja konservidest.
Kuidas kiiresti eemaldada küljed ja kõht: füüsiline aktiivsus
Koos õige toitumisega on pädevaks ja ühtlaseks kaalu langetamiseks vajalikud doseeritud spordikoormused. Tõhusad harjutused, mida saab teha kodus, aitavad kiiresti eemaldada küljed ja kõht.
Tavaliselt on enamik kaalulangetamise harjutusi mõeldud pooleteiseks tunniks. Kuid peate hakkama kehalist kasvatust tegema väikeste koormustega - esimestel päevadel piisab umbes 20 minutist tundidest. Seda tuleks teha ülepäeviti või vähemalt kaks korda nädalas.
Alustage õppetundi soojendusega. Kohapeal saab joosta, hüpata, kere painutada. Soojenduse eesmärk on soojendada lihaseid ja valmistada neid ette intensiivseks treeninguks.
Kõige tõhusam harjutus külgedele ja kõhule ladestunud rasva vastu on pressi kiik. On vaja lamada põrandal, painutada põlvi ja teha mitu keretõstet. Pressi- ja külgede lihaste koormuse suurendamiseks võite käed pea taha panna. Alustatakse 3-4 harjutusega, kuid iga nädal suurendatakse koormust ja tõstetakse järk-järgult 20-30 harjutuseni 3 seerias.
Kohapeal jooksmine on veel üks tõhus füüsiline harjutus, mis aitab kiiresti kaalust alla võtta. Tõstke põlved kõrgele, peaaegu küünarnukkide tasemele. Ja siis, paigal joostes, puuduta kandadega tuharat. Algajatele mõeldud koormuse kestus on umbes 60 sekundit.
Paar harjutust tehes saate kiiresti kaalust alla võtta ja eemaldada mao ilma dieedita.
Kui palju kaloreid peaksite päevas sööma et kaalust alla võtta
Kaalu langetamine ilma dieedita ja isegi ilma väsitavate treeninguteta on võimalik, kui loete sisse söödud kaloreid. Seda terminit ei kasutata mitte ainult seoses toiduga, vaid ka kõigega, mida võib nimetada keha energiaks. Ja keha kulutab energiat energia tootmiseks. See tähendab, et kui süüa vähem kcal päevas, ammutab keha jõudu omaenda varudest ehk töötleb rasva.
Reeglina kulutatakse noores eas palju rohkem kaloreid kui eakatel. Meeste ja naiste kalorite tarbimine on erinev. Inimesed, kes teevad kõvasti tööd, peaksid tarbima veidi rohkem kaloreid. Kuidas arvutada oma ideaalset intressimäära?
- Keskealiste mitteaktiivse eluviisiga naiste jaoks on päevane kalorikogus 2000. Kui aga naine on üle 50-aastane, siis peab ta tarbima juba 1600 kalorit.
- Keskmise aktiivsusega naiste puhul on see määr 2200 kalorit. Vanusega väheneb norm 1800 kalorini.
- Aktiivselt elavate keskealiste naiste puhul on tarbimismäär 2400 kalorit. 50 aasta pärast väheneb päevane kcal tarbimine 2000-ni.
Mehed peaksid tarbima palju rohkem kaloreid. Nii et istuva eluviisiga on see määr 2400. Meestel, kes juhivad aktiivset eluviisi, tõuseb päevane määr 3000 kalorini.
Kuidas hoolitseda oma keha eest kehakaalu langetamiseks
Oma keha eest korralikult hoolitsedes võite saavutada märkimisväärseid tulemusi ja kaotada kaalu isegi ilma dieetide ja kehalise kasvatuseta. Näiteks aitavad kaalu langetada keha kuivhõõrumine pintsliga ja mähised, mida saab teha isegi kodus.
Kuivade hõõrumiste ajal kiireneb ainevahetus, keha nahk muutub ühtlasemaks, kaob tselluliit. Mähised annavad kiirema tulemuse – ühe protseduuriga võid kaotada kuni 2 kilogrammi kaalu.
Salendavad mähised tehakse järgmiselt:
- Keha, eriti probleemsed piirkonnad - puusad, kõht, tuharad on mähkimiseks praeguse seguga paksult määritud.
- Seejärel mähitakse keha mitme kihina toidukilesse.
- Järgmiseks tuleb heita pikali ja katta end tekiga, et segu soojendav mõju tugevdada.
- Tund hiljem minge sooja duši alla koos koorijaga ja kandke nahka toitva kreemiga.
Parim selliste protseduuride juures on see, et pole vaja end füüsiliste harjutustega kurnata, näljutada ega pidevalt söödud kaloreid lugema. Lõõgastute, segu toimib ja teie keha muutub iga hooldusega saledamaks.
Koduse mähkimise seguna võite kasutada kohvipaksu, looduslikku mett, eeterlikke õlisid, kosmeetilist savi, mida müüakse igas apteegis.
Salongis saate kaalu langetamiseks pakkuda järgmisi protseduure:
- kavitatsioon;
- vaakummassaaž;
- krüoteraapia;
- müostimulatsioon.
Sellised kosmeetilised protseduurid on väga kallid, nii et mitte iga naine ei saa neid endale lubada.
Parimad näpunäited kehakaalu langetamiseks ilma dieedi ja raske treeninguta
Kui treenimiseks pole aega ja teie elustiil ei võimalda teil dieeti pidada ja kaloreid lugeda, saate ilma nendeta kaalust alla võtta.
Näiteks võite proovida kiirendada ainevahetust, et kalorid kiiremini põleksid. Selle vastu aitavad osatoidud või spetsiaalsed rasvapõletusjoogid.
Ingverist saad jooki valmistada, kui lisad keetmisel tavalisele mustale teele paar tükki juuri. Suurepärane aitab kiirendada ainevahetusprotsesse ja kaneeli. Isegi suhkruga kohvist loobumine ja kvaliteetsele rohelisele teele üleminek aitab kiirendada ainevahetust ja selle tulemusena kaalust alla võtta.
Paljud, kes ei saa sportida, püüavad päeva jooksul lihaseid koormata. See võib olla väike soojendus kohe tööl pärast lõunat või jalutuskäiku. Vältige liftiga koju sõitmist ja liikuge ainult trepist. Tulge bussist üks peatus varem maha ja kõndige.
Kaalu saab alla võtta ka ravimtaimedega. Sel juhul vali kerge lahtistava toimega maitsetaimed. See on vajalik soolestiku puhastamiseks ja liigsetest kilodest vabanemiseks. Valikuliselt võite iga päev võtta loodusliku roosi, kummeli või viirpuu keetmist. Pole vaja trenni teha ega nälgida.
Maitsetaimedel, nagu hein, salvei, angelica, on soolestiku tugev lõdvestumine. Kuid enne nende ravimtaimede keetmist peate konsulteerima arstiga.