Reklaamitud ülekaalulised ravimid häirivad vee-lipiidide tasakaalu ja halvendavad teie heaolu. Kuid on olemas alternatiivne ja ohutu viis kaalust alla võtta 7 päevaga – tatradieet. Iga päeva menüü tagab vajalike toitainetega varustamise, mille keha muundab koheselt kasulikuks energiaks, ilma seda rasvavarudesse talletamata.
Mis kasu on tatrast kehakaalu langetamiseks?
Tatart kasvatatakse kõikjal maailmas. Juba iidsetest aegadest on inimesed hinnanud selle maitset ja kasulikku mõju kehale. Toorrohelistest, röstitud pruunidest, tervetest, purustatud teradest valmistatud pudrud ja supid annavad valkude ja kiudainete rohkuse tõttu kauakestva täiskõhutunde.
Tatratärklis on aeglane (resistentne) süsivesik, mis on vastupidav seedimisele. Selline tärklis praktiliselt ei imendu ega ladestu rasvas, nagu kartuli- või maisitärklis.
Soole sattudes toidavad tärkliserikkad ühendid kasulikku mikrofloorat, mis on väga oluline seede- ja eritussüsteemi toimimiseks, toidu täielikuks omastamiseks, ainevahetuseks ja veetasakaalu tagamiseks.
Need omadused on asendamatud kaalulanguse perioodil, mil tavapärane toodete maht on oluliselt vähenenud. Rikkalik vitamiinide ja mineraalide kompleks aitab säilitada kõigi organite ja süsteemide normaalset tööd, naha, juuste ja küünte head seisukorda.
Tatar toidab keha:
- kaltsium, kaalium, raud, magneesium, fosfor, väävel, tsink ja paljud teised elemendid;
- vitamiinid A, E, PP, rühm B;
- kasulikud happed - õun-, sidrun-, oksaalhape;
- asendamatud aminohapped – lüsiin, arginiin;
- küllastunud ja küllastumata rasvhapped.
Tatar ei jää kaloritest ilma: toores teraviljas - 308 kcal/100 g, hapnemata pudrus - 110 kcal/100 g. Kuid arvestades pikka imendumist, kõrget energiaks muutumise taset ja minimaalset rasvasisaldust (3,3%), oli see toode ja jääb toiduks.
Tatra kaalu kaotamise eelised
Tervislike tatraroogadega kaalu langetamisel on oma eelised. Kui järgite kõiki soovitusi, on lähitulevikus märgata harmoonia märke. Muidugi ei saa te nädalaga 100 kg kaalust radikaalselt üle saada, kuid 500–800 g kaalust alla võtta päevas on täiesti võimalik.
Rikkalikud tatraroad säilitavad elukvaliteeti:
- kõht on hõivatud pika ja rahuliku seedimisega, katkestamata tööd ja öist und näljahoogudega;
- teravilja monodieet on üsna kergesti talutav, kuna seda saab veidi lahjendada madala kalorsusega toiduainetega;
- nõrkust ei teki - looduslike valkude, süsivesikute, vitamiinide, mineraalide, hapete tarbimine annab energiat südamele, veresoontele, ajule, lihastele;
- gluteenivabad teraviljad, mis ei mõjuta suhkru taset, võimaldavad dieediga liituda paljudel inimestel, kes soovivad kaalust alla võtta.
Eeliste hulgas on tatra tagasihoidlik hind võrreldes spetsiaalsete rasvapõletusravimitega.
Tatra dieedi miinused
Mitte igaüks ei armasta tatart ja sellest valmistatud roogasid. Sellest võib saada ületamatu takistus. Kõik ei ole rahul ideaalse figuuri saavutamise ajakavaga. Selles küsimuses on kaalukaks argumendiks toitumisspetsialistide soovitused mitte kiirendada kehakaalu langetamist rohkem kui 11 kg kuus, et mitte avaldada keha stressile.
Tatra dieedi reeglid
Kehakaalu langetamine on tegelikult ravimeetod ainevahetushäirete käes vaevlevale ja intensiivselt rasvavarusid loovale organismile.
Sisemiste protsesside normaliseerimiseks tuleb parandusprogramm üles ehitada vastavalt teatud põhimõttele:
- Dieedi aluseks on jagatud söögikord väikeste portsjonitena samal ajal. Pärast söömist peaks kõhus olema näljatunne ja kergus.
- 1 päeva jooksul soovitatakse tatraroogade kogumassi 800 g, kiirusega 150-200 g 1 portsjoni kohta.
- Söömisele ja rahulikule närimisele antakse vähemalt 20 minutit. Seedimise füsioloogia järgi täpselt nii kaua kulub küllastustunde saavutamiseks. Pärast 20 min. see ilmub isegi minimaalse söömise korral.
- Viimane söögikord tuleks planeerida 3 tundi enne magamaminekut.
- Vee tarbimine ei ole piiratud – kuni umbes 2 liitrit päevas, söögikordade vahel, vaheldumisi filtreeritud, mineraalvesi, roheline või taimetee.
- Kehaline aktiivsus on nõutav, kuid mitte intensiivne – ülepäeviti kõndimine, kerge treening, hingamisharjutused.
Monodieet on ette nähtud mitte kauemaks kui nädalaks.
Tatra dieedi vastunäidustused
Ainult tatratoodetega ei saa te kaalust alla võtta, kui:
- rasedus, imetamine;
- lapsepõlv, noorukieas;
- häired, seedetrakti haigused;
- madal hemoglobiini tase;
- tõsine vitamiinipuudus;
- probleemid vererõhuga, südamega.
Lubatud ja keelatud toidud tatra dieedil
Kuiva pudruga suudavad nädala ära elada vähesed ja seda vajadust pole.
Võite kasutada natuke:
- magustamata keefir, jogurt;
- puuviljad, millel on rohkem happelisust kui magusust;
- marjad;
- kuivatatud puuviljad;
- mesi;
- kalorivabad köögiviljad toorelt, keedetud, hautatud kujul;
- sidrunimahlaga maitsestatud köögiviljasalatid;
- gaseerimata mineraalveed, roheline tee.
Mõne roa valmistamisel on lubatud veidi oliiviõli.
Toidust tuleks välja jätta:
- loomsed rasvad;
- rasvased lihatooted;
- rasvane, punane kala;
- juust, kõrge rasvasisaldusega kodujuust;
- maiustused;
- jahu, kondiitritooted;
- kartulid, banaanid;
- suhkur, sool, vürtsid, kastmed;
- alkohol;
- must tee, kohv, magusad gaseeritud joogid.
Tatar keefiriga: dieedi omadused
Teraviljapudru kombineerimine madala rasvasisaldusega keefiriga pehmendab monodieeti, puhastab soolestikku, eemaldab liigset vett ja stimuleerib keha eluprotsessis rasvavarusid põletama.
Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva, menüü iga päev 4 toidukorraga päevas:
1. Nädala esimesel 4 päeval:
- hommikusöögiks – 200 g õhtul aurutatud tatrast valmistatud putru, klaas keefirit;
- lõunaks - 300 g vedela konsistentsiga keedetud putru, klaas keefirit või magustamata jogurtit;
- pärastlõunal - 100 g tatraputru (mis tahes), klaas keefirit;
- õhtusöögiks - 200 g aurutatud tatart, keefirit.
Kääritatud piimatoodet võid juua pool tundi enne sööki või valada pudrutaldrikusse.
2. Nädala viimase 3 päeva jooksul:
- hommikusöök – tatar nagu esimestel päevadel, 200 ml rohelist teed;
- lõunasöök – tatar ja keefir samuti;
- pärastlõunane suupiste – tatar samuti, klaas jogurtit;
- õhtusöök – tatar, keefir ka.
Tatrapudru identne kaalujaotus on toodud ka teistes antud dieetides, kui täpseid portsjoneid pole märgitud.
Tatar kuivatatud puuviljadega
Puder ei tundu nii mahe, kui lisada sellele kuivatatud puuvilju. Piisab pehmemate loputamisest; loputage kõvasid 10 minutit. leotada vees. Viskoosne struktuur tagab pika närimise, mis on vajalik küllastustunde saavutamiseks väikestes kogustes. Võite valmistada infusiooni - valage mõned marjad termosesse sooja veega 15-20 minutiks, et jook hapestuks.
Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva, menüü iga päev:
- hommikusöök – tatar, 3 tk. kuivatatud kuivatatud aprikoosid (lõigatud pudruks või suupisteks pärast sööki);
- lõunasöök – puder, 2 tk. ploomid;
- pärastlõunane suupiste – veidi vedelat tatart, klaas infusiooni mõne viilu kuivatatud õuntega;
- õhtusöök - puder 5-6 rosinaga.
Samamoodi kasutage vaheldumisi datleid, viigimarju, pirne, kirsse, ploome või kombineerige 2-3 liiki kuivatatud puuvilju. See tagab täiendava vitamiini tarbimise.
Tatar sojakastmega
Dieet sobib neile, kes ilma soolata hakkama ei saa. Soja maitseaine tuleks valida võimalikult lihtne, ilma eriliste maitsete ja vürtsideta. Kiire tulemuse ootuses kaalule astudes tuleb arvestada sellega, et soolane kaste hoiab vett. Kääritatud piimajoogid, millel on kerge diureetiline toime, suurendavad veidi vedeliku saagist.
- hommikusöök - puder, millele on lisatud 1 tl. sojakaste, taimetee;
- I suupiste - 200 ml keefirit;
- lõunasöök – puder sama portsu kastmega, 3 suvalist salatilehte, 200 ml rohelist teed;
- II suupiste – klaas väherasvast juuretist;
- õhtusöök – portsjon tatart, maitsestatud sojakastmega, tee piparmündiga.
Tatar köögiviljadega
Mitmekesine taimetoit koos pudru ja toorete, keedetud, hautatud või küpsetatud madala kalorsusega köögiviljadega toob kaasa kehakaalu languse, kui järgite soovitatud portsjoneid.
Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva, menüü iga päev:
- Päevadel 1-2 on lubatud ainult aurutatud teraviljad, mis on valmistatud 250 g kuivast toorainest. Roog valmistatakse 4 annuse jaoks korraga või eraldi. Magustoiduks - klaas rohelist teed, gaseerimata mineraalvesi omal valikul.
- 3.-4. päev – igale pudrutoidule lisatakse 200 g keedetud köögivilju. Olgu see küpsetatud suvikõrvits, vinegrett roheliste hernestega, värske petersell, till, kuid ilma kartulita ja võita;
- 5.-6. päev - asendatakse sama kogus tooreid köögivilju (porgand, kapsas, suvikõrvits, redis, tomat, kurk). Mono- või segasalatid maitsestatakse sidrunimahlaga. Porgandit, kapsast ja kurki võib näksida pärast putru, venitades närimisprotsessi ja masseerides igemeid kareda toiduga.
- Viimasel päeval lubatakse tatart, värskeid või kuumtöödeldud köögivilju maitsestada minimaalse koguse oliiviõliga (igaüks 0,5 tl). Võid valmistada porgandi ja tatratäidisega ning vähese õliga maitsestatud paprikat.
Tatar puuviljadega
Kui kombineerite tatra dieeti puuviljade, marjade, tsitrusviljadega, välja arvatud väga magusad õunad, pirnid ja tärkliserikkad banaanid, ei toimu seatud eesmärgist kõrvalekallet.
Näidismenüü, valik 1:
- hommikusöök - aurutatud puder, klaas rohelist teed;
- I snäkk – õun, klaas mineraalvett;
- lõunasöök – puder, paar supilusikatäit tomati-kurgisalatit;
- II suupiste – greip, 200 ml meevesi;
- õhtusöök - puder, 200 ml sooja laimijooki.
2. valik:
- hommikusöök - puder, paar lusikatäit köögiviljahautist ilma õlita;
- Vahepala – 4-5 aprikoosi, klaas taimeteed;
- lõunasöök - puder, mõned vaarikad;
- II suupiste – 150 g apelsini, greibi, granaatõuna salat;
- õhtusöök - puder, 3-4 salatilehte, õunajook (ilma suhkruta, keedetakse).
Toitumist saab mitmekesistada, vahetades maasikaid, ploome, viinamarju, kirsse – mida iganes hooajal, hinna ja maitse-eelistuste järgi saada on.
Range tatra dieedi menüü 7 päeva jooksul
Kõige karmim variant sobib neile, kes armastavad tatart ja kellel on meelekindlus. Põhireegel on närida aeglaselt kõik aurutatud terad, kuni olete täis.
Osatoidud on mõeldud 8 toidukorra jaoks:
- 7.00-8.00 (olenevalt kerkimise ajast) – joo aeglaselt 2 klaasi vett, 1 tavalist, 1 mineraalvett;
- 7.30-8.30 – 150 g aurutatud tatart;
- 10.00 – klaas vett;
- 10.30 – 150 g putru;
- 11.30 – klaas marja-taimeteed;
- 12.30 – puder;
- 13.30 – vesi;
- 14.00 – puder;
- 15.30 – roheline tee;
- 16.30 – puder;
- 17.30 – keefir 1%;
- 19.00 – tatar, vesi.
See on igapäevane toitumiskava.
Nädala õrna tatra dieedi menüü
Laias valikus täiendavaid toiduaineid sisaldav dieet vähendab teie iganädalast kaalulanguse tulemust ligikaudu poole võrra. Kui aga kuival tatrapudrul istumine on väljakannatamatu, ei tasu end närvivapustuseni viia.
Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 7 päevaks, iga päeva menüü, psühholoogilise stressi vähendamine:
1-3 päeva:
- hommikusöök - 200 g õhtul aurutatud teravilja, 125 g madala rasvasisaldusega kodujuustu;
- lõunasöök – 100 g lahjat keedetud vasikaliha, 200 g rohelisi köögivilju (värske kurk, paprika, hautatud suvikõrvits), piserdatud sidrunimahlaga;
- pärastlõunane suupiste - õun;
- õhtusöök – 250 g paksu tatrasuppi juurviljadega, taldrikule tilk sojakastet.
2.-4. päevad erinevad 1. ja 3. toidukorra poolest:
- hommikusöök - sama portsjon putru, 2 viilu kõva madala rasvasisaldusega juustu;
- pärastlõunane suupiste - 125 g maitsestamata jogurtit.
5-7 päevad - 1. päeva skeemi järgi lisatakse pudrule ainult hommikusöögiks jogurt (natuke rohkem kui pool klaasi).
6. päev kordab 1. päeva.
Väljuge tatra dieedist
Kaalukaotuse ajal väheneb ülesöömisest venitatud kõht peaaegu poole võrra. Ilma tavapärase toodete mitmekesisuse ja mahuta muutub käärimissekreedi intensiivsus ja koostis.
Neid asjaolusid arvesse võttes peate dieedinädala lõpus kasutama lapse toitmise põhimõtet - lisage täiendavaid roogasid ükshaaval, väikeste portsjonitena, piirates soola- ja rasvasisaldust.
See hoiab ära mao turse, tugevdab positiivseid muutusi ainevahetuses ja normaliseerib toitumist ilma seedehäirete, kõhuvalu, maksa ülekoormuse või soolestiku häireteta.
Tutvustage kergeid eineid iga päev, ülepäeviti:
- köögiviljasupid vees, millele on lisatud taimeõli;
- hautatud köögiviljad;
- salatid tomatitest, kurkidest, kapsast, paprikatest, ürtidest, maitsestatud rafineeritud õli ja 10% hapukoorega - igaüks 1 tl;
- puder tomatikastmega taimeõlis;
- puuviljad, magustamata puuviljajoogid.
Alates 4. päevast saate dieedile lisada:
- tailiha, kala;
- kliid, teraviljaleib;
- tume šokolaad, mesi.
2 nädala jooksul suurendatakse kaloraazi 1800 kcal-ni, hiljem - 2000-ni. Säilitatakse rikkalik joomisrežiim ja varajane õhtusöök. Edaspidi on vaja valida sellise mahuga toodete energeetiline väärtus, et jätkata kaalu langetamist või säilitada soovitud kaal.
Dieedi tõhusus: tulemused ja ülevaated naistelt
Kõik ülalkirjeldatud tatra dieedi menüüd kehakaalu langetamiseks 7 päeva jooksul eemaldavad 3–7 kg.
Läbivaatuste kohaselt kaotavad üle 100 kg kaaluvad naised rohkem sentimeetreid. See toimub keha puhastamisel liigsest veest ja ballastainetest.
Väiksema kehakaaluga naistel liigub kaalulangus aeglasemalt, kuid mõjutab otseselt rasvade ladestumist. Hea tulemuse saadi teraviljadieedi kombineerimisel mõõduka intensiivsusega kehalise treeninguga – 10 minutit päevas.
Noored tüdrukud ja naised väljuvad dieedist toonuses nahaga. 40-45 aasta pärast põhjustab järsk kaalulangus naha lõtvumist ja uusi kortse.
Naised märgivad, et psühholoogiline suhtumine ja oskus huvitavate tegevustega toidust mõtteid kõrvale juhtida on väga olulised.
Arstide arvamused dieedi ohutuse kohta
Arstid panevad alati kulmu rangete, pikaajaliste ja sageli korduvate toitumispiirangute peale. Järsk kaalulangus mõjutab negatiivselt südant, veresooni ja keha üldist toonust. Monotoonne dieet rikub seedesüsteemi.
Arvestades tatrapudru kasulikkust, on toitumisspetsialistid endiselt seisukohal, et ühekordset 7-päevast dieeti saab kaalulangetamisel kasutada kui algust üleminekul tervislikule eluviisile ja õigele toitumisele. Tulevikus saab seda kasutada eraldi paastupäevadena järkjärgulises kaalulangetamise programmis, mille eesmärk on kiirendada ainevahetust ja viia keha ümber õigesse energiarežiimi.
Kui nädalase tatra dieedi ajal tekib peavalu, pearinglus või nõrkus, peate naasma mitmekülgse toitumise juurde. Peate lihtsalt vähendama jahu, praetud, rasvaseid, magusaid toite miinimumini ja tegelema aktiivselt kehalise treeninguga.
Kõik 7-päevase kehakaalu langetamiseks mõeldud tatra dieedi võimalused on skemaatilised. Mõnusalt kaalu langetamiseks saate koostada igaks päevaks individuaalse menüü, järgides dieettoitumise põhiprintsiipe.