Liigse kaalu probleem on väga asjakohane, nii et paljud inimesed tahavad teada, kuidas kodus kaalust ja lihtsalt kaalust alla võtta. Liigse kehakaalu vastu võitlemiseks on palju võimalusi, dieedid ja meetodid, kuid ainult mõned neist on tõhusad. Peate eksperimentaalselt kontrollima meetodite tõhusust enda jaoks. Isegi kui mõni meetod võimaldab teil teatud tulemust saavutada, ei õnnestu paljudel seda parandada.
Kaalu kaotamise reeglid
Juhin teie tähelepanu mitmele reeglile. Kui neid jälgitakse, saate tõhusalt kaalust alla võtta ja teatud tasemel kaalu hoida.
- Seadke kaal aeglaselt. Kaalukaotus ei tohiks ületada 1 kilogrammi. Ärge võtke spetsiaalseid tablette, järgige ainult tasakaalustatud toitumist.
- Ainult kindel lahendus aitab kaalu tõhusalt kaotada. Küsimusele on soovitatav läheneda kogu vastutusele. Isegi kui nad pakuvad maitsvat, keelduge.
- Kombineerige tervislik toitumine koos treenimisega. Välistage dieedist rasvatooteid, mõelge treeningsüsteemile. Tulemust aitab saavutada ainult integreeritud lähenemisviis.
- Tehke isiklik kaalukaotusprogramm. Valmis programm ei pruugi sobida.
Ma väljendasin ainult põhireegleid, millest peab järgima. Edasise vestluse käigus süveneme teemasse ja leiame tõhusa kaalulanguse meetodi.
15 näpunäidet kodus kehakaalu kaotamiseks
Lühikesed seelikud ja avatud kleidid on moes. Iga tüdruk mõtleb figuurile. Toitumisspetsialistide sõnul peate kaalukaotuse alustamiseks üle vaatama toiduharjumused ja eelistama tervislikku toitu.
- Sööge, kui ilmnes näljatunne. Õppige tõelist nälga kindlaks tegema.
- Välistage rasva moodustavad tooted. Kartulid, maiustused, teraviljad, leib. Liigne rasv, sool ja suhkur soodustavad kaalutõusu.
- Tooted, mis ei moodusta kehas rasva, tarbivad mõõdukalt. Nimekirjas on köögiviljad, puuviljad, piimatooted, liha, kala.
- Toitumisspetsialistid kinnitavad, et rasvumise põhjus on esimese roogi sumin, teises lisand ja kolmandas magusus.
- Kodune kaalukaotusprogramm piirab kõrge kacalorie toidu kasutamist, vähendades rasva ja süsivesikute kogust. Vitamiinid, mineraalsoolad ja valk ei vähene.
- Rasvadega küllastunud toodete tagasilükkamine põhjustab kehas vitamiinide puudumist. Seetõttu kasutage iga päev lusikatäit taimeõli.
- Küüslauk, mädarõika pipar, sinep ja muud vürtsid tekitavad nälga. Nende kasutamist on soovitatav minimeerida.
- Dieedis sisalduvad suures koguses kiudaineid ja puuvilju. Nad küllastuvad kiiresti.
- Valmistage toit väikestes mahtudes nii, et järelejäänud toit ei võrgutaks. Sööge võimalikult aeglaselt, kuna aja jooksul toimub küllastustunne.
- Kui kavatsete külastada, jooge klaasi keefiri. Ta summutab nälga. Minge isegi poodi, olles juba eelnevalt söönud.
- Enne sööki siduge vöö vööga. Söögi ajal ütleb ta teile, kui on aeg peatuda.
- Lisage foto Hollywoodi tähest mööbli või majapidamisseadmete külge. Kui on soov süüa, vaadake lihtsalt fotot. Soovi sellise kuju omamiseks summutab nälga.
- Kui soovite kaalust alla võtta, jagage igapäevane toidu määr seitsmeks osaks. See aeglustab insuliini vabanemist kehas ja vähendab rasvkudede kogunemist.
- Joo söögikorra ees vett. Vesi täidab kõhu.
- Söö mõnusas ja ilusas keskkonnas. Korraldage köögis ilus interjöör.
See tehnika ei paku midagi äärmiselt keerulist ja ebaloomulikku, vaid on vaja. Mõnikord on kooki või küpsise tükki loobuda väga keeruline.
Liigsed rasvad asuvad algselt kõhus ja puusadel ning alles pärast keha levinud. Mõnel juhul on kleepuv kõht teatud haiguse tagajärg. Mõnikord põhjustavad haigusi rasvade ladestused kõhus.
Harjutuste valimisel pöörduge toitumisspetsialisti poole. Selles võetakse arvesse teie tervise, geneetiliste tegurite, joonise, rasvumise astet ja valib optimaalse kaalukaotusprogrammi oleku.
Kui unistate püsivast ja kiirest tulemusest, peate registreeruma spordisaali. Alumist ja ülemist pressi on soovitatav koolitada kaldus lihaseid. Kui spordisaali külastamiseks pole aega, esitan allpool kodus esinemise tõhusate harjutuste ja reeglite loetelu.
- Kaasata iga päev. Suurendage koormust järk -järgult. Enne hooldamist soojendage lihaseid.
- Pärast söömist ärge treenige. Hommik ja õhtune aeg sobib tundideks.
- Koolitus peaks koosnema mitut tüüpi harjutustest. Korrake iga harjutust kuni 20 korda, tehes kaks lähenemisviisi.
- Harjutuste ajal järgige oma hinge, tehnikat ja heaolu. Ebameeldiv valu kaelas või kaelas näitab valet treeningut.
- Kõige tõhusamad harjutused on vits. Esiteks kasutage aja jooksul kerget vitrit.
- Mao kaalukaotuse tagamiseks pöörake erilist tähelepanu jooksmisele, ujumisele, joogale või jalgrattasõidule.
- Imeline efekt näitab kõhuplasti. See tagab kõhu tagasitõmbamise ja lõdvestamise väikeste intervallide kaudu.
Kui saavutate soovitud tulemuse, ärge lõdvestage. Piisab eelmise dieedi ja passiivse elustiili juurde naasmisest ning tasane kõht kaob välgukiirusega. Pidage meeles, et kehakaalu kaotamine kõhus on eluviis, mitte ajutine okupatsioon.
3 kaalukaotuse komponenti jalgades
See häirib paljusid, kui pärast suve algust ei saa nad lühikest seelikut kanda. Kui teil on sama probleem, ärge muretsege. On tõestatud viise ilusate ja saledate jalgade saamiseks. Näidake lihtsalt visadust ja kannatlikkust.
Pidage meeles, et muudate oma jalad saledaks, kui vähendate rasvalajusid kogu kehas. Rasvkoe vähendamine ühes piirkonnas on äärmiselt problemaatiline.
Harjutama
- Kõndimine on suurepärane jalakoolitus. Jalades kehakaalu kaotamiseks tehke südame -veresoonkonna treenimine ja ebaoluline jõukoormus. Sellised harjutused suurendavad kardiovaskulaarsete kontraktsioonide sagedust. Selle tulemusel suureneb rasvkudede põletamise kiirus.
- Jalades kaalu kaotamiseks tegelege ujumise, argpüksliku või jalgrattasõiduga. Peamine on see, et tavalised tunnid pole igavad ja meeldivad.
- Alustage treeningut aeglaselt, eriti kui pidevad füüsilised harjutused on ebaharilikud. Valige optimaalne motoorne tegevus ja toimige iga päev veerand tundi.
- Saate treenida kodus jõusaalis. Kodus võtke rünnakuid ja kükke.
Dieet
- Kehatemperatuuri tõstvate toodete kasutamine kiirendab jalgade kaalukaotust. Tulemuseks on kiirendatud ainevahetus.
- Tõsi, mõned eksperdid on selle tehnika suhtes skeptilised. Selliste toodete hulka kuuluvad sageli roheline tee, puuviljad ja äge pipar, mis põhjustavad nälga.
- Sööge kindlasti piimatooteid, mune, lahja liha, rohelisi lehtköögivilju. Kasutage soola ja suhkrut mõõdukalt.
Stressi langus
- Stress põhjustab sageli kaalutõusu. Kui keha tunneb ohtu, suundub keha rasvavarude jaotusele ja muundab kalorid rasvaks. Selle põhjuseks on ellujäämise instinkt.
- Tänapäeval näljutavad vähesed ja keha ehitab rasva. Jooga aitab vähendada selle taset. Rahustate keha ja vähendate kortisooli tootmist - stressihormooni.
- Perveneb, et ühe jala tasakaalu säilitamine aitab suurendada jalgade tooni. Mitte vähem tõhusad poosid, kui peate põlvede painutama.
Ärge unustage, et vabaneksite rasvast jalgadest, vähendate kaalu. Sööge tasakaalustatud, tehke harjutusi ja hoolitsege enda eest.
Kuidas nädalaga kaalust alla võtta, ilma tervise kahjustamata
Nädala jooksul õhema dieetoloogide sõnul on vaja austada seadusi, mille alusel keha töötab. Tuleb meeles pidada, et rasva lagunemine on teatud kiirus ja seda ei soovitata seda suurendada.
Kaalu kaotamise tõhusus sõltub vanusest, soost, hormonaalsetest ebaõnnestumistest, haigustest, keha individuaalsetest omadustest.
Välistage tooted dieedist
- alkohol
- kohv
- poolfineeritud tooted
- juust
- Ketšup, kastmed, majonees
- maiustused
- pagariäri
- Sool ja suhkur
Kui soolast on keeruline keelduda, lisage toidule natuke meresoola.
Kaasame dieeti
- hooajalised puu- ja köögiviljad
- Rohelised, lehesalatid
- Pähklid
- Paastuliha
- Paks kala
- munad
- hapu -piimatooted
- Rühmad
Kinni fraktsionaalsest võimsusest. Söö umbes 7 korda päevas. Ühe osa mass ei tohiks ületada 200 g. Selline toitumine aitab kiirendada metabolismi ja rasv ei kogune kehas.
Joogid
- Lubatud on joomine mittemaindatud vee, magustamata kompotide, värskelt pigistatud mahlade joomine. Söö kohvi ja teed mõõdukalt.
- Joo õige kogus vett päevas. Kilogrammi kaal peaks moodustama 30 milliliitrit vedelikku.
- Te ei pea liitrites vett jooma. Jagage vedeliku kasutamine päeva jooksul.
Parem on ühendada iganädalane dieet füüsilise pingutusega. Matkamine ja ujumine on suurepärane valik! Pidage meeles, et kiire kaalulangus ei sobi hormonaalse rikke või diabeediga inimestele. Kaaluliku kaalu asemel saate tõsisemaid probleeme.
Kas ma saan kaalu kaotada ilma dieetideta?
Sageli põhjustavad dieedid tervise halvenemist. Võite kaalust alla võtta ilma nälga. Pakun mitmeid kasulikke näpunäiteid, mis aitavad kaalust alla võtta ilma dieetide poole pöördumata.
- Pikk uni. Teadlaste sõnul suurendab unepuudus isu. Tulemus on ülesöömine. Magage vähemalt 8 tundi päevas.
- Lülitage menüüs sisse supid. Suppide igapäevane tarbimine vähendab tarbitavate kalorite arvu. Küpseta köögiviljapuljongi ja tailiha suppe.
- Riputage silmapaistvas kohas väiksemate riiete ese. Ta stimuleerib kaalukaotust. Ripuge ilusad ja soovitud riided.
- Peekon. Välja arvatud ainult see toode dieedist, võib aasta jooksul ära visata 5 kg. Tema asemel sööge magusat pipart.
- Valmistage seente ja köögiviljade põhjal taimetoidu pitsa. Unustage tavaline pitsa, milles lisatakse juust, vorst ja rasvane liha.
- Joo mõõdukalt magusad joogid. Magus sooda sisaldab palju värvaineid ja süsivesikuid. Sageli suurendab kasutamine kaalu ja põhjustab tervist.
- Söö väikeselt taldrikult. Sellistesse roogadesse pannakse väike toit.
- Joo rohelist teed - ülemäärase raskuse vastu võitlemisel. Selle abiga puhastage keha, eemaldage toksiinid, normaliseerige seedesüsteem.
- Ärge jooge alkoholi. Alkoholis on palju kaloreid. Need võivad põhjustada valvsuse tuhmi.
- Kasutage pooljaosid. Kui sõid palju, venitas tõenäolisemalt kõhtu. Pooled portsjonid aitavad selle mahtu vähendada. Tulemuseks on kaalulangus.
- Dieedis sisaldage oad. See madala kiudainerikka toode asendab lihatooteid.
- Pärast kella 18. 00 ärge sööge. Kui harjute õhtusöögiga hiljem, valige valguse ja madalate toodete valmistatud roogad.
- Ärge vaadake televiisorit toitu. Teadlaste sõnul aitab teleri vaatamine hommikusöögi ajal kaalu suurendada. Kui istusite laua taga, lülitage see seade kindlasti välja. Kui teile meeldib telerit vaadata, tehke reklaami ajal füüsilisi harjutusi. Nii et vabanete lisa kilodest ja taastate tervise.
Lihtne viis kaalust alla võtta 3 kg
Kas soovite paar kilogrammi maha visata? Liigutage rohkem ja söö vähem.
- Kontrollige portsjonite suurust. Piisab teada, kui palju grammi toodet on lusikasse või klaasi paigutatud.
- Rasv on väga kontsentreeritud kaloriallikas. Leidke viis selle arvu vähendamiseks. Näiteks võite võtta poole salatikastmete.
- Mis tahes külmkapis on palju võrgutavaid tooteid. Hoidke neist eemale. Kaalu kaotamise käigus proovige pereliikmeid harjutada tervislikku toitu.
- Kas uurisite restorani või kohvikut? Telli salat või küpsetatud kala. Prügi leiba.
- Sööge kindlasti köögivilju ja puuvilju. Kombineerige need riisi ja lahja lihaga. Tehke puuviljade magustoite.
- Kasutage väikseid roogasid. Lülitage aju väikesteks osadeks. Selle tulemusel on nälja kustutamiseks vaja vähem toitu.
- Ärge jätke toidutoite vahele. Kui sööte regulaarselt, ei põhjusta nälg ülesöömist. Hoidke oma kotis pakki kreekereid või mitu puuvilju.
- Terve päeva liikuge pidevalt. Kui sellist võimalust pole, tehke väikesed pausid ja pühendage aega füüsilistele harjutustele. Keha kehalise aktiivsuse igapäevane kestus on vähemalt tund.
- Hankige märkmik ja parandage edu. Parandage see, mida sööte. See aitab koostada loetelu toodetest, mis aitavad kaasa kaalukaotusele.
- Dieedis sisalduvad kiudainerikkad toidud: oad, kaerahelbed, tatar.
Tõelised kaotamisnõuanded 10 kg jaoks
Kas soovite kaotada 10 kilogrammi? Ole valmis pikaks ja keeruliseks teeks. Võimalikult lühimal ajal on ebareaalne kaotada selline kaalu ilma spetsiaalsete tablettide või rasvaimuta. Pärast ravimite kulgu naaseb kaal ja pärast operatsiooni peate võtma ravimeid ja antibiootikume.
Kui soovite tõesti 10 kg lähtestada, koostage menüü ja toiteplaani, kaaluge, et päeva saate süüa umbes 1500 kasulikku kalorit.